손목 통증, 원인 질환 3가지와 예방법

 

 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대 사회에서 손목 통증은 누구에게나 찾아올 수 있는 불청객과 같습니다. 찌릿찌릿 저린 증상부터 욱신거리는 통증까지, 손목 통증은 다양한 형태로 우리를 괴롭히죠. 가벼운 증상이라고 안일하게 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 초기에 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 흔히 발생하는 손목 통증의 주요 원인 3가지와 효과적인 예방법을 자세히 알아보겠습니다. 손목 건강, 미리미리 챙겨서 후회 없도록 해요!

1. 손목터널증후군: 정중신경의 압박!

손목터널증후군이란 손목의 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 마치 터널처럼 생긴 손목터널(수근관)이 좁아지면서 그 안을 지나는 정중신경을 압박하는 거죠! 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지 일부분의 감각과 운동 기능을 담당하는데, 이 신경이 압박되면 해당 손가락에 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상이 나타납니다. 특히 밤에 통증이 심해지는 경향이 있어 잠 못 이루는 분들도 많습니다. 심한 경우에는 손의 힘이 약해져 물건을 쥐는 것조차 어려워질 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

손목터널증후군의 원인과 증상: 혹시 나도?

손목터널증후군의 원인은 매우 다양합니다. 반복적인 손목 사용, 손목 부위의 골절이나 탈구, 류마티스 관절염, 당뇨병, 임신 등이 주요 원인으로 꼽히죠. 초기에는 간헐적인 저림 증상으로 시작해서 점차 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락이 저리고 타는 듯한 통증이 발생합니다. 손이 붓고 뻣뻣한 느낌이 들기도 하며, 심한 경우에는 손의 감각이 둔해지고 물건을 떨어뜨리는 일이 잦아집니다. 특히 야간에 통증이 심해져 수면을 방해하기도 합니다. 이러한 증상들이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해 봐야 합니다!

손목터널증후군 자가 진단: 팔렌 검사 (Phalen's test)

간단한 자가 진단법으로 팔렌 검사(Phalen's test)가 있습니다. 양 손목을 굽혀 손등을 맞댄 상태로 1분간 유지했을 때, 손가락에 저림이나 통증이 발생하면 손목터널증후군일 가능성이 높습니다. 하지만 팔렌 검사는 참고용일 뿐, 정확한 진단은 전문의의 진료를 통해 받아야 한다는 점, 잊지 마세요!

손목터널증후군의 예방 및 관리

손목터널증후군을 예방하려면 평소 손목에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 장시간 키보드나 마우스를 사용할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주고, 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다. 인체공학적인 키보드와 마우스를 사용하는 것도 좋은 방법이죠! 또한, 손목 관절을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 이미 손목터널증후군 진단을 받았다면, 의사의 지시에 따라 약물치료, 물리치료, 주사 치료 등을 받을 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

2. 손목건초염(드퀘르뱅병): 힘줄을 괴롭히는 염증!

손목건초염, 일명 드퀘르뱅병은 엄지손가락쪽 손목의 힘줄을 감싸는 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 이 힘줄은 엄지손가락을 움직이고 손목을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는데요, 염증이 생기면 엄지손가락을 움직일 때마다 찌릿한 통증을 느끼게 됩니다. 특히 엄지손가락을 뻗거나 손목을 돌릴 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 스마트폰이나 마우스 사용처럼 반복적인 손목 동작이 주요 원인으로 꼽힙니다. 손목건초염을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 조기에 적극적인 치료가 필요합니다.

손목건초염의 원인 및 증상: 엄지손가락 통증 주의보!

손목건초염은 주로 엄지손가락을 반복적으로 사용하는 동작으로 인해 발생합니다. 스마트폰, 컴퓨터 마우스 사용, 무거운 물건을 드는 행위, 골프, 테니스 등 라켓 운동, 그리고 아기를 키우는 엄마들에게서도 흔히 발생하죠. 주요 증상은 엄지손가락 기저부의 통증과 부종, 움직임 제한, 그리고 염발음(관절이 움직일때 소리가 나는 현상)입니다. 젓가락질이나 글씨 쓰기, 문고리를 돌리는 등 일상생활에서 자주 사용하는 동작에서 통증이 악화될 수 있습니다.

손목건초염 자가 진단: 핀켈스타인 검사(Finkelstein's test)

핀켈스타인 검사(Finkelstein's test)를 통해 손목건초염 여부를 간단하게 확인할 수 있습니다. 엄지손가락을 손바닥 안쪽으로 접고 나머지 손가락으로 감싼 후 손목을 새끼손가락 방향으로 굽혔을 때 통증이 심해지면 손목건초염일 가능성이 높습니다. 하지만 정확한 진단은 전문의에게 받아야 합니다.

손목건초염의 예방 및 관리

손목건초염 예방을 위해서는 손목 사용을 최소화하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 손목 보호대를 착용하여 손목 관절을 고정시키는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심할 경우에는 소염진통제 복용이나 스테로이드 주사를 통해 염증을 완화할 수 있습니다. 보존적 치료에도 효과가 없다면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

3. 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상: 손목 관절의 안정성을 위협!

삼각섬유연골복합체(TFCC)는 손목 관절의 새끼손가락 쪽에 위치한 중요한 구조물입니다. 연골, 인대, 힘줄 등으로 구성되어 있으며 손목 관절의 안정성을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 넘어지면서 손을 짚거나 손목을 과도하게 비틀었을 때 TFCC가 손상될 수 있습니다. 새끼손가락 쪽 손목 통증, 손목을 돌릴 때의 딸깍거리는 소리, 손목의 불안정성 등이 주요 증상입니다. TFCC 손상은 손목 관절의 기능을 저하시키고 만성 통증을 유발할 수 있으므로 조기 진단과 적절한 치료가 매우 중요합니다.

TFCC 손상의 원인과 증상: 새끼손가락 통증은 위험 신호?!

TFCC 손상은 갑작스러운 외상이나 반복적인 미세 손상에 의해 발생합니다. 넘어지면서 손을 짚거나, 테니스, 배드민턴처럼 손목을 많이 사용하는 운동을 할 때 발생 위험이 높아집니다. 주요 증상으로는 새끼손가락 쪽 손목 통증, 손목을 돌릴 때의 딸깍거리는 소리, 팔뚝을 따라 뻗치는 통증, 손목의 불안정성, 그리고 물건을 쥐는 힘이 약해지는 현상 등이 있습니다.

TFCC 손상의 진단과 치료: 정확한 진단이 최우선!

TFCC 손상은 신체 검진과 영상 검사(X-ray, MRI)를 통해 진단합니다. X-ray는 골절 여부를 확인하는 데 유용하며, MRI는 TFCC 손상 정도를 정확하게 파악하는 데 도움이 됩니다. 치료는 손상 정도에 따라 달라집니다. 경미한 손상은 부목 고정, 약물치료, 물리치료 등의 보존적 치료를 시행합니다. 하지만 심한 손상이나 보존적 치료에 효과가 없는 경우에는 관절경 수술 등의 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

손목 통증, 이렇게 예방하세요! 생활 속 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.

• 스트레칭: 틈틈이 손목 스트레칭을 꾸준히 하면 손목 주변 근육과 인대의 유연성을 유지하고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 손목 돌리기, 손가락 굽히기, 손바닥 밀기 등 간단한 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
• 바른 자세 유지: 컴퓨터 사용 시 손목을 곧게 펴고 키보드와 마우스는 팔꿈치 높이에 위치시키세요. 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하고 틈틈이 휴식을 취하며 스트레칭을 해주세요. 스마트폰 사용 시에도 손목을 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
• 인체공학적 제품 사용: 인체공학적 키보드와 마우스, 손목 보호대 등을 사용하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우, 인체공학적 제품 사용은 필수적입니다.
• 적절한 운동: 손목 근력 강화 운동은 손목 관절을 안정적으로 지지하고 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 아령 들기, 고무공 쥐기 등 간단한 운동을 꾸준히 해주세요. 하지만 과도한 운동은 오히려 손목에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 강도와 횟수를 유지해야 합니다.
• 휴식: 손목에 통증이 느껴지면 충분한 휴식을 취하고 냉찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화해주세요. 통증이 지속될 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

손목 통증은 우리의 일상생활에 지대한 영향을 미치는 질환입니다. 위에서 언급한 질환 및 예방법들을 숙지하고 건강한 손목을 유지하세요! 궁금한 점이나 추가적인 정보가 필요하다면 언제든지 전문의와 상담하는 것을 권장합니다! ^^ 건강한 손목으로 편안한 생활 누리시길 바랍니다!